体重を減らすには脂肪１ｋｇを減らすという発想を基に行動しないといけないのか？
さて、まとめという感じの投稿となります。
５月７日の投稿の中で、脂肪１ｋｇ減らすにはという方法論を紹介しましたが、その後半に
というサイトも紹介しました。
結論から言うと、「体重１ｋｇ減らす」という行為は簡単です。
これは焦点が「体重－１ｋｇ」という部分しか当たってないからです。
カロリーを減らさなくても、数日で１キロぐらい簡単に落とす事が出来ます。
体脂肪を減らしても筋肉をつける（大きくする）行為をしたら、体重は増えます。
筋肉が重いですから。
この部分だけに焦点をあてるのであれば、カロリーとは何の因果も内容に感じます。
また、前半部分の「脂肪１ｋｇが７２００㎉」とするので、それを分割して１日２４０㎉減らせばいいよと話をしています。
そんな簡単な話なのでしょうか？
それでは、１日の食事で１８歳男性が２３００㎉の平均的な食事をとっているとします。
この男性が３日間絶食をしたら、または今回の私のようにファスティングをしたら、１ｋｇの脂肪が減るのでしょうか？
私が実践した内容ですが、
開始前 初日 ２日 ３日 ４日目（と推移していきます）
①の方で72.0/22.4で30.4ｋｇ
②の方で71.0/20.7で29.2ｋｇ
②の方で71.0/20.7で29.2ｋｇ
という様に、計算上ではマイナス１．２キロとなります。
ですが、体脂肪率は身体の水分量によって、変化が生まれます。
果たして１ｋｇの「脂肪だけ」が減った結果なのでしょうか？
私は以前話をした通り、大部分は水分しか減ってないと考えています。
そして、１日２４０㎉という焦点しかないので、その内訳が記載されていません。
２４０㎉だったら、何でも良いのでしょうか？
脂質でも、たんぱく質でも、糖質でも、何でも良いのでしょうか？
私の生活で、脂質が摂取カロリーの半分くらいを占めていますが、それを減らして糖質を増やしたら体重は増えるのですが、これで体脂肪は減るのでしょうか？
逆に言えば、１日２４０㎉プラスして食べれば、「脂肪が一カ月で１ｋｇ増える」という事にもなります。
そうなるのでしょうか？
２４０㎉と言えば、脂質換算では約３０ｇ程度です。
これくらいで脂肪が１ｋｇ増えるのでしょうか？
逆に、その分糖質を摂取したら、１ｋｇどころでなく脂肪が増えると思うのですが、この点についてはどうなのでしょうか？
この点が、カロリー計算での限界となるのかなと考えています。
普段から、「何を食べるかが大事」「人間は食べた物で作られているんですよ」という話をしているのに、何故かダイエットの話になると、「カロリーが・・・」という考え方しか出てこなく、何を食べて何を食べないという話が出てきません。
机上での話をするのであれば計算しやすいのですが、実際の人間の身体はそう簡単ではありません。
ちなみに、少し別の話になりますが、面白いものを見つけたので紹介します。
体脂肪率が増える理由太りやすい体質の人は基礎代謝の低い人が多い傾向がある。
体脂肪率の減らし方体脂肪を効率的に減らしていくために、気を付けるポイントは大きく分けて4つ。適切な摂取カロリーを知る
バランスの良い食事を摂る
適度な運動をする
代謝をアップさせる
以下では、これらに取り組む時の注意点や方法を伝えていく。体脂肪率の減らし方1：適切な摂取カロリーを知る
体脂肪を減らすには、まず過剰なカロリーを摂らないことが第一。
という感じで紹介されています。
不思議ですね。
増える理由として
基礎代謝低下・糖質過剰摂取・運動不足
とするのであれば、減る理由とすれば
基礎代謝増加・糖質摂取抑制・運動不足解消
となるはずなのですが、このサイトでは
「適切なカロリー摂取とバランスの良い食事」
という話になって、糖質という言葉が消えています。
原因はハッキリしているのですが、何故か対処方法として焦点が当たってないのです。
こんなサイトのいう事を実践して、はたして体脂肪率を改善出来るのでしょうか？
この話は置いておきます。
「いつまでもカロリーだけに焦点をあてていれば、物事が見えにくくなる」という話をしてきました。
もちろん、カロリー計算が全く意味がないとは言いません。
目安としては必要であると考えます。
ですが、目安であって、カロリーだけですべての物事に対応出来る訳でもありません。
あくまでも参考資料の一つという捉え方が必要であるという事です。
皆さんもダイエット・ボディメイクという事でカロリー計算をするのは良いですが、それだけしか見てないと広い視野を持てなくなって、障害にぶつかると簡単につまずいて、心が折れてしまいやすくなります。
また、それだけしか武器が無い栄養士・管理栄養士だったら、対象の人の悩み解消や目的達成には繋がりにくいです。
そういった栄養士・管理栄養士は多いので、該当する方は勉強してください。
ダイエット・ボディメイクを実践してもうまくいかない人は、ぜひ相談して頂けたらと思います。
以上です。
