骨折した時は、どうすればいいか？
前回、ヒザの痛みが生じていて困っているという話をしましたが、その続きです。
病院に行ったら、「疲労骨折」と診断されました。
レントゲンと、人生初のＭＲＩによる検査を受けての結果でした。
レントゲンには映らない状態だったため、しっかりと検査をした結果の原因判明だったので、この病院を選んで良かったと思いました。
図説しますが、ＭＲＩの映像では、左ひざの脛骨の一番膝関節に近い箇所の所に、真横に約２㎝の細い線が走っていました。
ちなみに、疲労骨折の好発部位の傾向によると、脛骨は２７％で、２番目に多い箇所のようでした。
１番多いのは、中足骨（足の指から甲にかけての骨）で３５％でした。
担当医師も、最初は靭帯を疑っていましたが、捻りや圧迫を伴う触診（もの凄く痛かった）、普段の行動・運動状況の確認で、典型的な疲労骨折だと予想されたようです。
今の状態から、さらに負荷をかけてしまうと、本当に折れてしまうよという、ありがたい言葉もいただきました。
という訳で、全治約８週間という診断を受けた訳です。
さて、ここからです。
私の現状がハッキリしました。
これから私が行う事は、
「食事療法や生活習慣により、どれだけ早く完治させる事が出来るか？」
という事への挑戦（実験）です。
骨折時により意識して摂取する必要があるのは、
たんぱく質 特にコラーゲンを作り出す必要がある
カルシウム 骨密度増加のために必要
ビタミンＢ群 たんぱく質の代謝に必要
ビタミンＣ コラーゲンを作り出す手助けとなる
ビタミンＤ カルシウム吸収力増
ビタミンＫ カルシウム吸収力増
です。
骨と言えば、カルシウムというイメージがあると思います。
ですが、カルシウムだけでなく、たんぱく質も構成成分です。
約６０％がカルシウムで、そのうちのリン酸カルシウム８５％、炭酸カルシウム１０％、リン酸マグネシウム１，５％が主となります。
約３０％がたんぱく質です。
残りは主に水分です。
その３０％のタンパク質が、骨の骨格部分を作り、その隙間に倍近くのカルシウムが入り込むというイメージです。
これらがバランスよく含まれることにより、丈夫な骨を形成するという事になります。
そこでビタミンＣの役割なのですが、骨の中でたんぱく質はコラーゲンとして存在するため、ビタミンＣが必要となります。
ビタミンＣが、コラーゲンを生みだすのに必要な栄養素となるからです。
次は、これらの栄養素を多く含む食品です。
魚介類・肉類・卵類・大豆製品・乳製品に多く含まれる
しらすにも多く含まれているので、積極的にとればカルシウムの補充にもあてる事が可能
カルシウム
乳製品・魚介類・大豆・葉野菜に多く含まれる
アーモンドはたんぱく質の含有量も多いので、積極的にとりたい
私の実家近くの整形外科の病院に、ブルーダイヤモンドアーモンドの自販機があったが、そういう事なのかと今更ながら気付く
ビタミンＢ群は割愛します
ビタミンＣ
果物・野菜に多く含まれる
野菜ではゴーヤ・ピーマン・ししとう・ブロッコリー
果物ではレモン・柿・キウイ・イチゴ
ビタミンＤ
魚に多く含まれる
しらす・いくら・いわし
他にもきくらげが挙げられるが、日光を浴びる事によっても合成される
ビタミンＫ
納豆・青菜に多く含まれる
納豆・鶏肉・鶏皮・かぶやだいこんの葉部分・つるむらさき・春菊・ほうれん草
という感じです。
私が一番取れていないと思われる栄養素はビタミンＣで、ビタミン剤から摂取している方が多い状態
あとビタミンＤは、上記のように日光を浴びる事でも不足分を解消できるようだが、残念ながら私は室内にいる事が多いので、これも積極的に摂取した方が良いと考える
たんぱく質に関しては、普段からメインで摂取している栄養素なので、問題無いと思われる。
これらをバランス良く摂取して、といっても、たんぱく質＞ビタミン＞ミネラル の順番になりそうだが、不足する事なく摂取し、治癒のための栄養素を存分に提供していきたいと考えています。
あと、注意すべき点は、
糖質を極力取らない
水分を十分に摂取
脂質は良質なものを
十分な睡眠
という所でしょう。
糖質を取ると、血糖値の上昇・血流の悪化（血圧上昇もだし、栄養素が隅々まで送り込めなくなる）・炎症増進とつながりやすい。
水分を取る事で、ターンオーバーを促進しやすくする。
良質な脂質を取る事で、細胞間の潤滑油となるため、栄養が行き渡りやすくなるし、必須脂肪酸の摂取増にも繋がる。
寝ている時に、成長ホルモンの働きで自然治癒力が高まる。
こんな感じを意識しながら、食事療法を開始しています。
次の通院が２週間後なので、経過がどうなっているか？とても楽しみです。
ひとつだけ悩んでいる所があります。
牡蠣に手を出すかどうかです。
海のミルクというだけあって、栄養価がとても優れている食品です。
ですが、怖い事があります。
食中毒になったらどうしよう・・・・という事です。
ここ数年、職業として食材に触れる機会があったため、感染防止の観点から牡蠣を食べる事はありませんでした。
今は、自由です。
でも食中毒になると、栄養補給が滞り、治癒力が激減します。
秤に乗せ、手を出そうかどうか悩んでいる所です。
皆さんなら、どうしますか？
